你已经躺好了，房间也安静，脚却还是冷的。你把它们缩进被子里，过一会儿又想确认有没有暖一点。明明只想睡觉，注意力却都落在脚尖上。现在睡不着，也许你有点烦，觉得这么小一件事都拦住了今晚。先别怪自己，冷就是冷，身体的感觉值得被照顾。
不必立刻把整套睡前准备重来一遍。先问自己一个简单的问题：脚是被窝里一点点凉，还是冷得很不舒服？如果确实难受，就照顾这个具体感觉；如果已经舒服些，只是仍想反复确认，也可以让注意力暂时歇一歇。
先做一件小事，让身体舒服一点
可以把被角轻轻收在脚边，或换上一双干净、宽松、让你觉得舒服的袜子。若你本来就喜欢睡觉时脚露在外面，也不用为了照着方法做而勉强穿袜子。今晚只选一个你愿意做的小调整，不必把被子、室温和睡姿全部重新安排。
如果需要起身拿东西，灯光保持柔和就好。回来以后，脚放在舒服的位置，让被子自然盖住，不必每隔一会儿掀开确认有没有变暖。温度有时是慢慢变化的，夜里不需要像看进度条那样等它达到某个数字。
也可以把掌心轻轻贴在脚背一小会儿，感受一下接触，然后把手放回舒服的位置。这不是必须完成的步骤。你不用把身体每个部分都调整到完美，才有资格开始休息。
越等脚暖，为什么越觉得清醒？
冷的时候想让自己舒服，是很自然的。让夜晚变得费力的，常常是后面那段等待：我现在是不是可以睡了？脚怎么还没有完全暖？再过多久会好？每问一次，注意力就重新回到脚尖，房间其他安静的部分反而被挤远了。
试着允许一点尚未消失的凉意存在。这里说的不是忍受明显的不适；如果脚仍然冻得难受，继续调整或起身活动一下都可以。只是当身体已经比较舒服，脑子还在追问“够暖了吗”，你可以不急着回答。被窝不用通过一场考试，夜晚也不是一个需要立刻交卷的地方。
有时脚冷只是今晚房间偏凉、被子没盖好，或者你刚从别的地方走回来。别在深夜把它推成一个关于以后每晚都会睡不着的结论。明天清醒时，再看看房间、寝具和自己的习惯，有没有值得调整的一处就够了。
一段很轻的文字，陪你待一会儿
如果你现在不想再想方法，可以读下面这个没有悬念的小片段。读到任何一句想停，都可以停；它没有藏着必须知道的结尾。
小木屋的门边放着一双软拖鞋。白天有人穿着它走过木地板，把桌上的杯子送到水槽旁。到了夜里，拖鞋并排停在地毯边，一只稍稍靠前，另一只安静地跟着。没有人急着把它们摆成一样整齐。
桌上一盏小灯照着一本合上的书。书页里夹着一张薄薄的纸，纸上只画了一片叶子。叶脉从中间慢慢分开，像几条很轻的路。画画的人今天没有把颜色填满，留了一点白，明天想起来再继续。
窗外的树枝轻轻动了一下。屋里没有人要去数那几片叶子，也没有人要弄清风从哪里来。杯子在桌上，书在灯下，拖鞋在门边。每样东西都待在适合自己的地方，不需要再赶往下一个地方。
你也可以把脚放在被子里，像那双拖鞋一样，暂时不用做什么。还没睡着也没关系。听见一两句声音、读到一两行字，就让它们轻轻过去，不必抓住每一句来证明自己正在放松。
今晚有人陪，不必再做一道题
如果看字已经累了，睡前听故事也可以是很轻的一种陪伴。选一段熟悉、没有太多起伏的声音，音量以自己舒服为准。听漏了几句，不用倒回去。睡前有人陪，不等于你必须专心听完；它可以只是房间里一个温柔的存在。
想给以后的夜晚留个入口，可以回到森林轻轻说首页，或在白天去App Store 了解与下载森林轻轻说。上面的片段是这篇网页里的原创文字，不代表 App 已收录同名音频。现在不想伸手拿手机，留在这一页也很好。
若今晚除了脚冷，还觉得被窝太热，可以看看如何只改一件事；若你在夜醒喝水后回床更清醒，那里有一段安静的过渡；若你想听一点声音却不想打扰旁人，可以读同住的人睡着后的陪伴。更多文章在睡前指南。今晚不保证很快睡着，但你可以先让身体舒服一点，让夜晚少一件需要被检查的事。