今日晚篇
半夜醒来睡不回去怎么办？如果你总想把故事再延十分钟，越延越清醒，先别继续加时，让一个熟悉声音陪你慢慢放松回来。
如果你半夜醒来后舍不得让声音结束，总想再延十分钟把自己留在陪伴里，这篇会先停下夜里的补救感，再让熟悉声音把你慢慢接回休息。
从这一篇开始睡不着的夜晚，从这里开始
如果你总在睡前停不下来，先别一个人硬撑。
我们把常见的睡前困扰整理成短篇指南：脑子停不下来、越躺越清醒、刷手机停不下、夜里需要一点陪伴、明明累了却舍不得结束今天。每篇都很短，不说教，也不把睡觉变成另一件任务。
半夜醒来后总想把故事再延十分钟
半夜醒来睡不回去怎么办？如果你总想把故事再延十分钟，越延越清醒，先别继续加时，让一个熟悉声音陪你慢慢放松回来。
如果你半夜醒来后舍不得让声音结束，总想再延十分钟把自己留在陪伴里，这篇会先停下夜里的补救感，再让熟悉声音把你慢慢接回休息。
8 分钟
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想靠想事情把自己想累，再把困意逼出来
昨晚为什么越想靠想事情把自己想累，反而越清醒？如果你睡前脑子停不下来，早上先别继续逼自己想通。
如果你昨晚明明已经躺下，却还想靠把事情想完、想透、想累一点把困意硬逼出来，这篇会先停下夜里的加班感，再把今天和今晚都放轻一点。
8 分钟
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半夜醒来后一直想确认故事还在不在
半夜醒来睡不回去怎么办？如果你总想确认故事是不是还在播，越确认越清醒，先别继续验收，让一个熟悉声音陪你慢慢放松回来。
如果你半夜醒来后总想再确认一次耳边的故事有没有断掉，这篇会先停下夜里的验收感，再把熟悉声音放回陪伴的位置。
8 分钟
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一躺下就想把一句话说得更完整
昨晚为什么越想把一句话说完整，反而越清醒？如果你睡前脑子停不下来，早上先别继续替那句话收尾。
如果你昨晚已经躺下，却还在心里替一句话补语气、补解释、补结尾，这篇会先停下夜里的修稿感，再把今天和今晚都放轻一点。
8 分钟
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一边听故事一边总想再调音量
现在睡不着怎么办？如果你一边听故事一边总想把音量调到刚刚好，越调越清醒，先别继续微调，让一个熟悉声音陪你慢慢放松入睡。
如果你已经开了故事，却还是一直想把音量调得更刚好、更适合今晚，这篇会先停下那种“差一点点”的验收感，再让夜里慢慢收回来。
8 分钟
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半夜醒来后不敢把声音停掉
半夜醒来睡不回去怎么办？如果你不敢把声音停掉，怕一停又要重新面对安静，先别逼自己一下子收干净，让一个熟悉故事陪你慢慢放松回来。
如果你半夜醒来后迟迟不敢把声音停掉，只因为一安静就像又要独自面对整晚，这篇会先把那一下的空白垫软，再让夜里慢慢收回去。
8 分钟
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白天一直在测试自己今天累不累
昨晚为什么白天一直在测试自己今天累不累，到了晚上反而更不敢睡？如果你睡前焦虑、越想睡越清醒，早上先别继续把疲惫当考题。
如果你昨天从白天就在量自己够不够累，结果到了真正要睡前反而更不敢让夜晚开始，这篇会先停下那套打分，再把今天和今晚都放轻一点。
8 分钟
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明明已经有点困，却还在等自己彻底放心
昨晚为什么明明已经有点困了，却还在等自己彻底放心才肯睡？如果你睡前焦虑、越想睡越清醒，早上先别继续逼自己先有答案。
如果你昨晚不是完全没困，而是一直想等一个“现在终于可以放心了”的证明，这篇会先停下夜里的守门感，再把今天和今晚都放轻一点。
8 分钟
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半夜醒来后一直想换声音
半夜醒来睡不回去怎么办？如果你一直想换一个更适合现在的声音，越换越清醒，先别再找更对的那个，让一个熟悉故事陪你慢慢放松回来。
如果你夜里已经醒来，又一直觉得再换一个声音也许就比较睡得回去，这篇会先停下夜里的切换，再把耳朵交回一个熟悉故事。
8 分钟
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房间一安静，脑子反而更吵
昨晚为什么一安静下来，脑子反而更吵？如果你睡前脑子停不下来，早上先别继续怪自己想太多。
如果你昨晚不是遇到大事，而是房间一安静，白天没收完的话和情绪就一起冒上来，这篇会先解释那股“夜里忽然更吵”的感觉，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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已经躺下，却还想把最后一个小细节想完
现在睡不着怎么办？如果你已经躺下，却还想把最后一个小细节想完，先别继续在心里补完，让一个温柔故事陪你慢慢放松入睡。
如果你现在最难的不是没困意，而是还在替今天收一个很小却不肯收口的细节，这篇会先停下夜里的补完冲动，再把这一会儿放轻。
8 分钟
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一晚不顺，就开始怀疑自己最近又睡不好了
昨晚为什么一睡不顺，就开始觉得自己最近又睡不好了？如果你越想睡越清醒，早上先别急着把一晚放大成长期问题。
如果你昨晚一不顺，今早就已经在担心接下来几天都会这样，这篇会解释为什么脑子会把一晚升级成长期判断，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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身体已经很累，手还是会去摸一下手机
现在睡不着怎么办？如果你身体已经很累，手还是忍不住去摸一下手机，先别再确认有没有新东西，让一个温柔故事陪你慢慢放松入睡。
如果你最难的不是想很多，而是身体累了，手却还在替今天做最后一轮巡逻，这篇会先停下“再看一眼”的惯性，再把夜晚交回一个温柔故事入口。
8 分钟
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总想把前几晚没睡好的那点追回来
昨晚为什么越想把前几晚没睡好的那点补回来，反而越清醒？如果你越想睡越清醒，早上先别继续把今晚当补考。
如果你昨晚不是单纯睡不着，而是一直想着“这晚得补回来一点”，这篇会解释为什么补考感会让人越想睡越清醒，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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已经很累，却越躺越烦
现在睡不着怎么办？如果你越躺越烦躁，先别再逼自己平静，让一个温柔故事陪你慢慢放松入睡。
如果你现在不是想很多，而是已经烦到连方法都不想再试，这篇会先停掉那股“必须快点安静”的追赶，再把注意力交回一个低刺激的人声故事。
8 分钟
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还没睡着，就先开始担心今天会很累
昨晚为什么一想到今天会很累，反而越清醒？如果你越想睡越清醒，早上先别继续预支今天的疲惫。
如果你昨晚一边躺着，一边已经先把今天会多难撑想坏，这篇会解释为什么提前担心白天，反而会把夜里拖亮，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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刚躺下就开始怕今晚又会很长
现在睡不着怎么办？如果你刚躺下就开始怕今晚又会很长，先别提前判整晚，让一个慢一点的故事陪你放松入睡。
如果你现在最累的不是没有困意，而是刚躺下就已经先把后半夜和明天都想坏，这篇会先把整晚从脑子里放远一点，再让一个稳定人声陪你收尾。
8 分钟
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今晚不想再临睡前找故事，怕一刷又停不下来
今晚不想再临睡前找故事、怕一刷又停不下来？白天先把助眠故事下载好，给总在睡前放不下手机的人，一个离线也能开始的睡前仪式。
如果你总在睡前临时找内容，结果越找越亮，这篇会把白天下载、夜里播放和少一次被信息流带走的顺序接起来。
8 分钟
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没有在想具体的事，却一直悬着睡不下去
昨晚为什么明明没在想什么，还是越想睡越清醒？如果你睡前脑子停不下来，早上先别继续逼自己找原因。
如果你昨晚没有复盘、没有等消息，却一直在旁边监听自己有没有够安静，这篇会解释那股悬着感为什么会把夜晚拖亮，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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半夜醒来，不想再处理任何信息
半夜醒来睡不回去，又不想再看消息、不想再想事情怎么办？先别继续处理任何信息，让一个熟悉人声陪你慢慢放松回来。
如果你夜里突然醒来，连消息、时间和明天的事都不想再处理，这篇会先把目标改成“继续休息”，再把注意力交给一个低刺激的人声故事入口。
8 分钟
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已经很累，连安慰自己都嫌累
现在睡不着怎么办？如果你已经很累，连安慰自己都嫌累，先别再劝自己，让一个慢一点的故事陪你慢慢放松入睡。
如果你已经没有力气再安慰自己、再做练习、再追结果，这篇会先停下那种温柔版自我监工，再把夜晚交给一个节奏慢、要求更少的人声故事。
8 分钟
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一躺下就在心里把明天先过一遍
昨晚为什么越想把明天先过一遍，反而越清醒？如果你睡前脑子停不下来，早上先别继续在心里排练今天。
如果你昨晚一直在脑子里预演今天流程、担心哪里会卡住，这篇会解释那股排练感为什么会让你越想睡越清醒，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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半夜醒来不想开灯，也不想把耳机戴回去
半夜醒来睡不回去，又不想开灯也不想戴耳机怎么办？先别把手机拿到眼前，让一个低刺激人声陪你继续休息。
如果你夜里突然醒来，不想开灯、不想戴耳机，也不想把自己彻底叫亮，这篇会先把目标改回“继续休息”，再把注意力交给一个低刺激人声入口。
8 分钟
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越想把脑子清空，反而越像在值班
昨晚为什么越想把脑子清空，反而越清醒？如果你睡前脑子停不下来，早上先别继续逼自己什么都别想。
如果你昨晚一直在逼自己放空，结果越管越亮，这篇会解释那股清空冲动为什么会把夜晚变成考试，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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今晚不想看字也不想聊天，只想有人陪
现在睡不着怎么办？如果你不想再看字、不想聊天，只想有人陪着慢慢睡，先让一个温柔故事留在耳边。
如果你今晚已经不想再看更多建议，也不想回应任何人，这篇会先把夜晚放轻，再把注意力交回一个温柔的人声故事。
8 分钟
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一关灯就突然变得很清醒
昨晚为什么一关灯就突然很清醒？如果你睡前脑子停不下来、越想睡越清醒，早上先别急着把昨晚想明白。
如果你昨晚明明已经准备睡觉，却在灯一暗下来后忽然更清醒，这篇会解释那一秒为什么会变亮，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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躺着越久越想干脆起床做点什么
现在睡不着怎么办？如果你躺着越来越清醒，甚至想干脆起床做点什么，先别把夜晚重新开机，让一个温柔故事陪你继续休息。
如果你已经躺了一会儿，越躺越清醒，甚至想干脆起来找点事做，这篇会把“重新开机”的冲动放轻，先把你带回继续休息的节奏里。
8 分钟
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床头那支手机总会打断睡前仪式
睡前仪式总被床头那支手机打断怎么办？白天先把床边只留一个睡前故事 App 入口，让夜里需要陪伴时，不必再继续刷。
如果你一到床边就会顺手再摸一下手机，这篇会把床头减法、故事入口和放下手机的顺序整理成一个很轻的睡前仪式。
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半夜醒来上完厕所后更清醒
半夜醒来上完厕所后睡不回去怎么办？如果你现在不想看时间也不想再刷手机，先别急着逼自己立刻睡回去，让一个温柔故事陪你慢慢放松回来。
如果你刚回到床上、身体很累，脑子却忽然亮起来，这篇会把“别再把自己叫醒”和“让故事先接住你”的顺序接起来。
8 分钟
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总想先把通知和小红点清干净
睡前总想先把通知清干净，结果手机越看越放不下怎么办？白天先留一个睡前故事 App 入口，让夜里少一次被小红点带走。
如果你每晚都想把未读、通知和小红点先清掉，结果手机越看越精神，这篇会把白天边界、故事入口和放下手机的顺序接起来。
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一安静就开始听自己的心跳
昨晚为什么一安静就开始听自己的心跳，结果越注意越清醒？如果你睡前焦虑，早上先别继续盯身体。
如果你昨晚房间一静下来，就开始注意自己的心跳、呼吸和身体反应，这篇会解释为什么越监听越亮，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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总想先把自己安抚好再睡
昨晚为什么越想先把自己安抚好，反而越清醒？如果你睡前焦虑、越想睡越清醒，早上先别继续测试自己够不够平静。
如果你昨晚一边调呼吸、一边检查自己有没有真的安静下来，这篇会解释为什么夜里会把“平静”也过成任务，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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一直在分析自己为什么睡不着
昨晚为什么一直在想自己为什么睡不着，结果越想越清醒？如果你睡前脑子停不下来，早上先别继续分析自己。
如果你昨晚一边找原因、一边复盘每个细节，结果越想越清醒，这篇会解释为什么夜里越分析越亮，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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看了好几篇建议还睡不着
现在睡不着怎么办？如果你已经看了好几篇建议，先别继续搜，让一个温柔故事陪你慢慢放松入睡。
如果你已经看了几篇睡眠建议、越看越清醒，这篇会先替你把搜索停下来，再把注意力轻轻交回一个温柔故事。
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总想把今天没做好的地方补回来
昨晚为什么一躺下就开始想把今天没做好的地方补回来？如果你睡前脑子停不下来，早上先别继续复盘自己。
如果你昨晚一直在心里补一句话、补一个反应、补今天没收好的尾，这篇会解释为什么夜里的补救感会越补越清醒，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
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半夜醒来想找人陪一下
半夜醒来睡不回去，又想找人陪一下怎么办？先别打开聊天框，让一个温柔故事陪你慢慢放松回来。
如果你已经醒了、不太想看时间，却很想被一点声音陪一下，这篇会把“想找人说话”的冲动，换成一个更轻的故事入口。
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怕明早忘带东西
怕明早忘带东西，睡前总不敢把手机放下怎么办？白天先留一张出门小清单，再把夜里交给助眠故事。
如果你下午就开始担心明早会漏带东西，到了睡前又总想再看一次手机，这篇会把出门小清单、睡前故事 App 和夜里陪伴感排成更轻的顺序。
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一个小念头整晚在转圈
昨晚为什么一个小念头会在脑子里转个不停，明明不是大事却越想越睡不着？如果你睡前脑子停不下来，早上先别急着把它想通。
如果你昨晚只是卡在一句话、一个小任务或一点点担心里，这篇会解释为什么夜里一个念头会越转越亮，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
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关灯后总想再确认一次
现在睡不着怎么办？如果你关灯后还想再确认一次门锁、闹钟和空调，越确认越清醒，先别继续起身，让一个温柔声音陪你慢慢放松入睡。
如果你已经关灯，却总想再起身确认门锁、闹钟或空调，这篇会把二次确认停下来，再把注意力交给一个更轻的故事入口。
8 分钟
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总想把最后一条消息回完
睡前总想把最后一条消息回完，结果手机放不下怎么办？先留一个助眠故事入口，给夜里需要陪伴的人，一个更轻的睡前仪式。
如果你每晚都想把最后一条消息收干净，结果手机又带上床，这篇会把白天边界、助眠故事和放下手机的顺序接起来。
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一直催自己快点睡
昨晚一直催自己快点睡，为什么反而更清醒？如果你越想睡越清醒，早上先别继续责怪自己。
如果你昨晚一直在心里催自己快睡、结果越催越亮，这篇会解释为什么睡前焦虑会把夜晚变成任务，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
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越换姿势越清醒
现在睡不着怎么办？如果你一直在换姿势找最对的那个，反而越换越清醒，先别继续试，让一个慢一点的故事陪你放松入睡。
如果你已经翻了几次身、换了好几个角度，还是越试越清醒，这篇会帮你把“找最对姿势”的用力收回来，改成一个更轻的夜间陪伴入口。
8 分钟
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不想戴耳机也想留一点陪伴
睡前想听助眠故事，却不想戴着耳机睡怎么办？先别继续拿着手机，试试一个小音量、翻面放下的睡前仪式。
如果你今晚想听一点人声陪自己收尾，却不想戴着耳机睡、也不想继续把手机拿在手里，这篇会把白天准备和晚上放下手机的顺序接起来。
8 分钟
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半夜醒来后只想接回熟悉声音
昨晚半夜醒来后不想开灯，也不想看时间，只想立刻接回那个熟悉声音，为什么还是越醒越清楚？如果你越想睡越清醒，早上先别急着怪自己。
如果你昨晚半夜醒来后不想开灯，也不想知道几点，只想赶快回到那个熟悉声音里，这篇会解释那一下为什么会把人拖亮，也给你今天和今晚都做得到的轻方法。
8 分钟
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怕故事播完自己还醒着
现在睡不着怎么办？如果你一直盯着睡前故事还剩几分钟，怕播完自己还醒着，先别继续倒数，让声音陪你慢慢放松入睡。
如果你一看到故事快播完就开始紧张，怕声音结束后自己还醒着，这篇会帮你把倒数放下，也把故事留在陪伴的位置。
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不敢把声音关掉
睡前总不敢把声音关掉，怕一安静就开始想怎么办？先别逼自己一下子收干净，让一个助眠故事陪你慢慢把手机放下。
如果你一到睡前就不敢把声音关掉，怕一安静下来脑子又重新开工，这篇会把那一下收尾变轻，也帮你把陪伴声和亮屏分开。
8 分钟
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故事开了还想继续切
昨晚为什么一边听睡前故事一边想换内容，越切越清醒？如果你睡前脑子停不下来，早上先别继续找更有用的那一个。
如果你昨晚明明已经开了故事，却还是忍不住一直切内容、越切越清醒，这篇会解释为什么夜里会越换越亮，也给你今天和今晚都做得到的轻方法。
8 分钟
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梦醒后还挂着刚才那个画面
半夜醒来睡不回去怎么办？如果你刚从一个很真的梦里醒来，先别急着想明白，让一个温柔声音陪你慢慢放松回来。
如果你夜里刚从一个很真的梦里醒来，心里还挂着刚才那个画面，这篇会先接住那股梦后清醒感，再给你一个更轻的放松顺序。
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越想把呼吸调好越清醒
现在睡不着怎么办？如果你越想把呼吸调好越清醒，先别再数拍子，让一个慢一点的故事陪你放松入睡。
如果你已经很累，却还在偷偷调整呼吸、检查自己有没有比较放松，这篇会先把那股用力收小，让一个温柔声音接手这一晚。
8 分钟
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白天先把播放入口设好
今晚不想再临时调音量、挑故事、设定时？白天先把睡前故事 App 设成一键播放，给总在睡前放不下手机的人，一个更轻的睡前仪式。
如果你每次都把睡前十分钟花在调设定上，这篇会把收藏故事、试音量和定时停播的顺序先替你铺好。
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半夜醒来后心里一直悬着
半夜醒来睡不回去怎么办？如果你没有在想具体的事，只是心里一直悬着，先别逼自己放空，让一个熟悉故事陪你慢慢放松回来。
如果你半夜醒来后说不上在担心什么，却一直悬着，这篇会先接住那股模糊清醒感，再给你一个更轻的放松顺序。
8 分钟
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听故事时还在等自己睡着
现在睡不着怎么办？如果你一边听故事一边等自己睡着，反而更清醒，先别继续盯结果。
如果你已经开着故事，却还在心里偷偷确认自己怎么还没睡着，这篇会陪你把目标放小，让声音重新变回陪伴。
8 分钟
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今晚想把手机留在床外
今晚想把手机留在床外？白天先把睡前故事 App 下载好，给总在睡前放不下手机的人，一个更轻的睡前仪式。
如果你已经知道自己一到关灯前就会把手机重新带上床，这篇会把下载、留故事入口和床外放手机的顺序先替你整理好。
8 分钟
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担心今天脸色太差更清醒
昨晚半夜醒来后一直担心今天见面脸色太差，为什么越补救越睡不回去？如果你越想睡越清醒，早上先别继续盯自己的状态。
如果你半夜醒来后开始担心今天看起来会不会很累，这篇会解释为什么越补救越清醒，也给你今天和今晚都做得到的轻方法。
8 分钟
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一直算还剩几小时能睡
昨晚一直在算还剩几小时能睡，为什么越算越清醒？如果你睡前焦虑，早上先别继续把今天过成倒计时。
如果你昨晚一边看时间、一边算还能睡多久，结果越算越清醒，这篇会解释那股紧绷从哪来，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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明天见面前停不下来的脑内排练
现在睡不着怎么办？如果你一躺下就在脑子里预演明天见面第一句话，先别继续排练，让一个温柔声音陪你慢慢放松入睡。
如果你已经关灯了，脑子却还在排练明天开口要说什么，这篇会先接住那股紧张，再把注意力轻轻带回夜里。
8 分钟
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半夜怕一动就更清醒
半夜醒来后不敢翻身，越僵越睡不回去怎么办？如果你现在怕一动就更清醒，先别逼自己定住，让一个熟悉声音陪你慢慢放松回来。
如果你夜里醒来以后连翻身都不太敢，这篇会陪你先放下“别乱动”的紧绷，再用一个熟悉声音把身体慢慢放回来。
8 分钟
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别把挑故事留到关灯后
睡前总在床上挑故事，越挑越清醒怎么办？白天先把睡前故事 App 下载好，今晚只留一个不用再选的助眠入口。
如果你每次一躺下就开始换故事、换 App、继续比较，这篇会把下载、留入口和夜里收尾的顺序先替你整理好。
8 分钟
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想解释又怕太晚
昨晚想把一句解释发出去又怕太晚，为什么越犹豫越清醒？如果你睡前脑子停不下来，早上先别继续在心里补那条消息。
如果你昨晚把一条解释写了又删、想发又怕太晚，这篇会解释为什么会越想越清醒，也给你今天和今晚都能用的轻顺序。
8 分钟
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白天先把夜晚准备好
今晚想早点放下手机，白天先把睡前故事 App 准备好：给总在睡前停不下来的人，一个提前布置好的睡前仪式。
如果你白天就知道自己一到晚上最容易继续刷，这篇会把下载、选故事和睡前放下手机的顺序提前整理好。
8 分钟
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一直等困意更清醒
睡前清醒怎么办？如果你昨晚一直在等困意来，早上先别继续盯自己有没有变困。
如果你昨晚一直在观察自己什么时候才会困，这篇会解释为什么越等越亮，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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半夜回放白天小尴尬
半夜醒来后一直回放白天一个小尴尬，睡不回去怎么办？先别开手机，让一个温柔声音陪你慢慢放松入睡。
如果你夜里突然清醒，又开始替白天一个小细节难为情，这篇会陪你先停下自责，再用睡前故事和陪伴感把注意力慢慢收回来。
8 分钟
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做不到整套睡前仪式
睡前仪式总是做不到怎么办？先别排一整套，今晚只留一个助眠故事入口。
如果你每晚一想到还要做很多步骤就想放弃，这篇会给你一个今晚就能开始的轻顺序，也把睡前故事 App 的入口提前准备好。
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翻旧聊天记录更清醒
昨晚一直翻旧聊天记录，为什么越翻越睡不着？如果你睡前脑子停不下来，早上先别继续把那段对话带进今天。
如果你昨晚反复回看旧对话、越看越清醒，这篇会解释为什么会越想睡越睡不着，也给你今天和今晚都能照着做的轻顺序。
8 分钟
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一直确认自己还醒着
睡前清醒怎么办？如果你昨晚一直在确认自己还没睡着，早上先别继续盯结果。
如果你昨晚明明很累，却一边想睡一边反复看时间、翻身、确认自己有没有睡着，这篇会解释为什么越检查越清醒，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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睡前听故事
睡前听故事真的能帮人放松入睡吗？如果你现在睡不着，先别急着判断有没有用。
如果你已经躺下、还醒着，也不想再试更多方法，这篇会解释为什么故事比继续找答案更容易接住注意力，让你慢慢放松入睡。
8 分钟
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一直等消息更清醒
昨晚一直等消息，为什么越等越清醒？如果你睡前脑子停不下来，早上先别把那股悬着的感觉带进今天。
如果你昨晚一直在等一个回复、等一句确认、等事情落地，结果越等越睡不着，这篇会解释为什么会越想睡越清醒，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
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下午咖啡后晚上不困
下午咖啡喝多了，晚上睡不着怎么办？如果你白天只是想撑一下，今晚先用一个低刺激的睡前仪式，把节奏慢慢收回来。
如果你下午靠咖啡把工作撑完，到了晚上却一直停不下来，这篇会给你一个从傍晚接到睡前的轻顺序，用助眠故事和陪伴把夜晚慢慢接回来。
8 分钟
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太早上床更清醒
昨晚越想睡越清醒，是不是太早上床了？如果你想靠多躺一会儿补回来，早上先别继续把床变成任务。
如果你昨晚很早就躺下，想着多躺一会儿也许能补回来，结果反而越等越清醒，这篇会解释原因，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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酒店第一晚
住酒店第一晚睡不着怎么办？如果房间很陌生，先别逼自己快点睡着，让一个熟悉的声音陪你把夜晚接回来。
如果你已经关灯，身体很累，耳朵却还在听每一点陌生动静，这篇会给你一个低刺激顺序，用熟悉的人声和睡前故事把夜晚慢慢接回来。
8 分钟
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午睡过头后不困
午睡睡多了，晚上睡不着怎么办？如果你白天只是想补一下，今晚先用一个低刺激的睡前仪式，把困意慢慢收回来。
如果你午睡醒来后一直担心今晚不困，这篇会给你一个从傍晚接到睡前的轻顺序，用助眠故事和陪伴把夜晚慢慢收回来。
8 分钟
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独居夜晚
一个人住，睡前总放不下手机怎么办？给夜里需要陪伴的人，一个今晚就能试的睡前仪式。
如果你一个人住，越到关灯前越舍不得把手机放远，这篇会给你一个今晚能直接试的睡前仪式：先留好故事入口，再把屏幕慢慢换成陪伴。
8 分钟
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加班晚归
加班很晚回家后睡不着怎么办？如果你现在只剩很累，先别逼自己立刻安静下来。
如果你刚回到家，身体很累，脑子却还停在工作里，这篇会给你一个低刺激的睡前顺序，让故事和陪伴帮你慢慢收尾。
8 分钟
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半夜醒来睡不回去
半夜醒来睡不回去，又不想开灯或吵醒身边的人怎么办？先别起身找方法，让一个熟悉的声音陪你等困意回来。
如果你夜里醒了又不想开灯、也不想惊动身边的人，这篇会给你一个不必刷手机、不必再找方法的轻顺序，让熟悉的人声陪你慢慢睡回去。
8 分钟
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周日晚上收心
周日晚上不想结束周末怎么办？给明天要上班的人，一个低刺激的睡前仪式。
如果你一想到周一就舍不得放下手机，这篇会给你一个今晚能直接试的温柔顺序，用故事和陪伴把夜晚慢慢收回来。
8 分钟
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半夜醒来更清醒
半夜醒来后一看时间就更清醒怎么办？今晚先留一个不用再刷手机的助眠故事入口。
如果你夜里一醒来就会看时间、再顺手刷手机，这篇会给你一个今晚能直接试的助眠故事仪式，让自己慢慢睡回去。
8 分钟
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睡不好后的早晨
昨晚越想睡越清醒，是不是白天一直没停下来？如果你睡前还像在上班，早上先别把今天排太满。
如果你昨晚明明很累，躺下后却还像在处理事情，这篇会解释为什么白天太满会把清醒拖到夜里，也给你今天和今晚都用得上的轻方法。
8 分钟
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换方法越换越清醒
睡不着怎么办？如果你昨晚一直在换方法，早上先别急着再找新技巧。
如果你昨晚一边查方法、一边换白噪音和呼吸法，结果越弄越清醒，这篇会帮你把今晚从“继续试”带回“先收工”。
8 分钟
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夜里太安静
夜里太安静反而更清醒怎么办？如果你不想再刷手机，先给耳朵留一点声音。
如果你已经关灯，却被房间的安静衬得更清醒，这篇会给你一个不必再硬撑安静、也不必继续刷手机的温柔顺序。
7 分钟
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舍不得结束今天
明明累了却舍不得睡怎么办？给不想结束今天的人，一个温柔的睡前仪式。
如果你明明已经累了，却还是不想把今天收掉，这篇会把睡前仪式、放下手机和助眠故事接成一个更温柔的收尾入口。
8 分钟
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任务脑停不下来
睡前总想把明天排完怎么办？如果你昨晚在脑子里一直开会，早上先别急着补完所有事。
如果你昨晚一躺下就在心里列待办、排顺序，这篇会先解释为什么夜里总想继续安排明天，再给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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放松入睡
怎么放松入睡？如果你今晚不想再做练习，先听一个慢一点的睡前故事。
如果你今晚已经很累、又不想再做任何练习，这篇会给你一个更轻的入口：先把耳朵交给故事，让自己慢慢放松入睡。
8 分钟
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睡前放下手机
睡前总放不下手机？夜里需要陪伴时，为什么睡前故事 App 比继续刷更适合。
如果你明明想休息，却又舍不得把手机放远一点，这篇会告诉你为什么故事比继续刷更适合陪你收尾。
7 分钟
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睡前清醒
睡前清醒怎么办？明明已经很晚了，脑子却像刚下班。
如果你昨晚明明很累、一到床上却反而更清醒，这篇会先解释原因，再给你今天和今晚都能用的轻方法。
7 分钟
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睡前想有人陪
睡前想有人陪，但又不想聊天怎么办？先听一个温柔故事，再慢慢放松入睡。
如果你今晚只想被陪一下，不想回应、不想解释，也可以先让一个温柔故事留在耳边。
7 分钟
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助眠故事入门
助眠故事要怎么听，才不会越听越清醒？第一次用睡前故事 App，今晚可以这样开始。
先别急着证明自己能不能睡着。给夜里一个低刺激入口，让故事把手机和明天都轻轻放远一点。
7 分钟
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睡不好后的早晨
昨晚为什么睡不好？如果你越想睡越清醒，早上先别急着补救。
先别急着责怪自己。看清昨晚为什么会越想睡越清醒，再把今天轻轻收回来。
8 分钟
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明天还要上班
明天要上班却睡不着怎么办？先别急着拯救整晚。
别连夜把自己哄好，先停止继续排练明天，让身体慢慢退回夜晚。
7 分钟
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今晚睡不着
现在睡不着怎么办？如果你不想听道理，先让一个故事陪你躺一会儿。
不急着解决整晚，先让故事和陪伴声音接住你，再慢慢放松入睡。
7 分钟
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睡前焦虑
睡前焦虑越想睡越清醒怎么办？先把今晚缩小一点。
不用在睡前解决所有事。把目标缩小成一个温柔动作，让身体慢慢从白天退下来。
7 分钟
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脑子停不下
睡前脑子停不下来怎么办？先别逼自己立刻睡着。
把目标换成安静十分钟，让故事和声音帮注意力慢慢停下来。
6 分钟
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半夜醒来
半夜醒来后睡不着，先别急着把整晚判成失败。
先不要把醒来理解成失败。把目标改成继续休息，通常比催自己睡回去更有效。
5 分钟
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越想睡越清醒
越想睡越清醒怎么办？先别一直确认自己有没有睡着。
不断确认结果会让身体更难放松。先退出检查循环，通常比催自己入睡更有效。
5 分钟
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睡前慢下来
睡前怎么让自己慢下来？给脑子停不下来的夜晚，一个低刺激的收尾顺序。
先别把放松也做成任务。给身体一个简单、可重复的收尾顺序，通常更容易安静下来。
6 分钟
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脑子停不下
一躺下就开始想很多事？先别急着把脑子清空。
睡不着时，目标可以先小一点：不用立刻睡着，只让注意力有地方停一停。
5 分钟
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脑子停不下
一躺下就开始想很多事，可能不是你不够累。
白天没来得及整理的念头，常常会在夜里一起回来。先不用急着放空。
5 分钟
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越想睡越清醒
明明很累却睡不着，先别把睡觉变成任务。
越检查自己有没有睡着，身体越像还在工作。可以先把目标放小一点。
5 分钟
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手机放不下
睡前刷手机停不下来，不一定是意志力差。
睡前需要的不是更严厉地控制自己，而是一个更温柔的结束方式。
5 分钟
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想有人陪
睡不着时想听点声音陪着，可以听什么。
夜里需要一点声音陪伴很正常，关键是选低刺激、不要求回应的内容。
5 分钟
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睡前焦虑
睡前焦虑时，可以用一个温柔故事收尾。
不必把所有问题解决完才休息。故事可以成为今天和夜晚之间的边界。
5 分钟
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睡前故事 App
睡前故事 App 怎么选，给容易想太多的人。
功能最多不一定最适合睡前。低刺激、容易开始、能按时停下更重要。
6 分钟
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助眠声音怎么选
冥想和白噪音哪个更适合助眠？如果你睡前脑子停不下来，先别急着选最“有效”的那个。
房间太安静、脑子停不下来、想听一点人声陪着，适合的声音并不一样。这篇会帮你先判断今晚更适合哪一种。
5 分钟
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睡前复盘
容易想太多的人，睡前不要再复盘今天。
睡前不是审判今天的时间。把整理留到白天，让身体先回到夜里。
5 分钟
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睡前仪式感
为什么睡前仪式感比努力睡着更重要。
睡眠更像被允许发生的事。一个简单重复的收尾动作，会比用力更温柔。
5 分钟
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脑子像还没下班
昨晚为什么一躺下脑子像还没下班，越想收尾越清醒？如果你睡前脑子停不下来，早上先别急着把今天排满。
如果你昨晚明明很累，脑子却还在处理今天没收完和明天怎么接，这篇会解释为什么像没收到收尾信号，也给你今天和今晚都能用的轻方法。
8 分钟
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不想读文章也没关系。今晚可以直接听一个温柔故事，让声音陪你慢下来。
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