睡前放不下手机，不一定是你意志力太差。

先理解夜里为什么会一直想滑。

用声音替代屏幕，让注意力有地方去。

距离变远一点，夜晚会轻一点。

不是每个提醒都要今晚处理完。

给自己几分钟，不急着立刻完美放下。

让手有一个更温柔的替代动作。

不靠自责，靠固定顺序收尾。

让选择在白天完成，晚上只负责开始。