睡前脑子停不下来怎么办

如果你现在脑子一直转

睡前的脑子常常不是故意吵，而是终于有空把白天没处理完的事拿出来。你可以先不和每个念头辩论，只给自己一个固定入口：选一篇短文，或打开一个温柔故事，让注意力先落在别处。

先把目标缩小，让注意力有地方停一停。

把「必须睡着」从压力里拿出来。

停止检查自己有没有放空，改成轻轻转移注意力。

用一点稳定声音，接住突然放大的念头。

把循环暂时放下，不在床上找结论。

把整理留给明天，今晚先让故事接手。

少回答一个念头，就少点亮一盏灯。

先把命令换成陪伴，夜晚会更容易变软。

下一步

从第一篇开始就好。读完不用马上评价有没有效果，只要让自己离「继续想」远一点点。