睡前刷手机停不下来，并不一定是你意志力太差。有时是因为一天太忙，夜里终于有一点属于自己的时间，你不想太快结束。
屏幕很会给即时回应：一条消息、一个短视频、一个新页面，都像在告诉你再看一下就好。
为什么睡前更容易刷不停？
白天已经被安排得很满，睡前反而成了唯一能自由选择的时刻。越累，越容易想抓住这点自由感。
问题不是你需要更严厉地控制自己，而是需要一个比「硬关掉」更温柔的结束方式。
给夜晚一个收尾动作
可以先设一个很小的规则：不要求马上睡，只要求从互动内容切到非互动声音。也就是从需要一直滑的手机，换成不用回应的故事。
睡前收尾不是惩罚自己，而是告诉身体：今天不用继续接收新的东西了。
用声音替代屏幕
选一段温柔故事，把手机放远一点，只保留声音。让手不用再滑，让眼睛不用再追，让注意力慢慢从屏幕回到房间里。
如果你还是想拿起手机，不用责怪自己。只是再把它放回去，把耳朵放回故事里。
一个温柔提醒
森林轻轻说提供睡前陪伴故事，不提供医学诊断、治疗建议或心理咨询。若长期睡眠困难，请咨询专业人士。